Running
29 / 06 / 2017 Celia Lorente
Dos millones y medio de personas ya practican este deporte en España.
Tobillos: deben estar fuertes para evitar lesiones. Un ejercicio: apoyarse en una pierna y equilibrarse con los brazos. Rodillas: hay que evitar el golpe de talón, que afecta directamente a la rodilla, y los cambios bruscos de intensidad. Zancadas: suaves, rápidas y mejor cortas, ya que la zancada larga conlleva una mayor tensión en nuestras articulaciones y músculos. Pisada: cuando la pisada es correcta los músculos se fatigan menos y absorben mejor el impacto. Las plantillas de descarga ayudan
Salir a correr gana cada día más adeptos. Un ejercicio al alcance de cualquiera que aporta grandes beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Correr muscula el cuerpo, desde las piernas hasta el corazón, pero también la fuerza de voluntad. Requiere esfuerzo pero lo compensa generando endorfinas que nos hacen sentirnos mucho mejor. Refuerza las articulaciones, las hace más flexibles, ayuda a prevenir la osteoporosis e incrementa el metabolismo basal, lo que significa que se seguirán quemando calorías incluso en reposo. Además, este ejercicio cardiovascular es una potente arma para reducir la grasa corporal, prevenir enfermedades cardiovasculares y también la diabetes. ¿Se anima?
Recomendaciones
- Calentar. Hay que calentar antes de empezar a correr y estirar una vez terminado el ejercicio
- Frecuencia. Lo ideal es salir a correr al menos media hora de dos a tres días por semana
- Agua. Hidratarse antes, durante y después para reponer los líquidos que elimina el organismo
- Ropa. Cómoda, ligera y transpirable. Camiseta con mallas o shorts
- Calzado. De calidad, transpirable y con amortiguación adecuada a la pisada
- Protectores. Son recomendables las cremas solares para la piel, y llevar gafas de sol y gorra
