La felicidad de ser conscientes del momento

¿En qué pensamos cuando corremos? Muchas veces practicar running se convierte en algo puramente mecánico, un ejercicio en el que lo único que se trabaja son los músculos, mientras la cabeza vaga y vuelve una y otra vez sobre nuestros problemas y preocupaciones. ¿Y si ese rato lo aprovecháramos para, además de correr, pensar de forma constructiva y enriquecernos interiormente? Esto es lo que propone el mindfulness, aplicado no solo al running, sino a cualquier momento de nuestras vidas.

Pero, ¿qué significa en realidad este palabro? Una pregunta que se hacen cada vez más personas ante la presencia social del término. Mindfulness viene a significar consciencia, o darse cuenta de lo que está ocurriendo en cada situación. Prestar atención de manera deliberada al momento presente, sin juzgar, y borrar el pasado y el futuro de la mente para generar pensamientos positivos. En los últimos años esta corriente de pensamiento se ha expandido a todos los campos: la educación, la salud, le empresa, el deporte... y se ha convertido en un fenómeno mundial que cada vez cuenta con más adeptos. Diversos trabajos científicos han venido además a apoyar esta teoría como una ayuda para reducir el estrés, la depresión y la ansiedad, o incluso mejorar la salud mental de pacientes con enfermedades graves.

José María Doria, presidente fundador de la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal (EDT) y profesor en Mindfulness que acaba de publicar el libro Las 40 puertas recomienda: “Date pequeños stops para detenerte, respirar y observar lo que ocurre en tu cuerpo y sus sensaciones, en tu mente y sus pensamientos, en tu corazón con tus emociones... Hacer esto consciente te saca del círculo de la inconsciencia, te trae al presente y ayuda a relajarte, ya que permites con ello que tu cuerpo, tu mente y tu corazón se escuchen mutuamente”.

La técnica del stop

El autor recomienda practicar estos stops cuando uno se sienta tenso, alterado o estresado pero también para hacerlos a diario como un ejercicio de relajación. Según los expertos en mindfulness, para notar los beneficios de esta práctica habría que dedicarle una media hora al día, aunque recomiendan comenzar con sesiones más cortas, que no sobrepasen los diez minutos, para ir aclimatando la mente a las nuevas sensaciones e ir construyendo poco a poco estados mentales de meditación. Esto puede requerir cierto tiempo hasta que uno sea capaz de meditar en casi cualquier circunstancia.

Lo ideal es buscar un sitio libre de ruidos y confortable. Desactivar teléfonos, aparatos electrónicos y evitar todo tipo de ruidos que nos puedan interferir en la meditación. También es conveniente realizar el ejercicio en entornos abiertos, en un jardín o en un parque público. Es importante escoger un sitio que no sea muy concurrido y esté libre de distracciones. Hay que sentarse cómodamente en el suelo con la espalda en un ángulo recto para facilitar la respiración. Las piernas y los brazos deben permanecer relajados. Hay que concentrar la atención en la respiración. Escucharla, sentir cómo recorre el cuerpo... pero sin pensar en ella. Estrictamente, debemos centrarnos en reconocerla y dejarla fluir por el cuerpo. Entrenar la mente para permitir que se vacíe y podamos tenerla en blanco. Es necesaria mucha disciplina pero este es el punto final de la meditación. Es imprescindible mantener una actitud neutral ante los pensamientos o imágenes que nos asalten, no juzgarlos como buenos o malos, sino simplemente percibirlos, observarlos de manera impersonal. Es posible que, durante los primeros intentos, no seamos capaces de mantener la mente en blanco más que unos pocos segundos, pero esto es habitual y será el tiempo el que nos permitirá lograr un estado de meditación profunda.